健康維持のために、いま実践していることをまとめてみました。
睡眠
早寝早起き。
朝４時には目覚めている。
最低６時間は睡眠する
食事
玄米をまとめて購入 25kg。
1日３食のうち、２食は玄米を食べるようにしている。
コンビニ弁当は避ける。
水分は麦茶を中心に摂取。
熱中症対策のために塩飴も。
アルコール
アルコールはほとんど摂取しない
アルコール依存症の手記を何冊か読む。
運動
近所のジムに、週に２－３回、通っている。
ランニングマシーンで６０分、6km走る。
そのあと、軽くストレッチ、軽い筋トレ。
ヘビーな筋トレはしない。
緊急でないかぎり歩く。
ストレス回避
メンタルでストレスをためないようにしている。
ストレス環境から距離をおく。
ストレスを感じたときは、それを手帳に書いて客観視する。
newsを見る、ノンフィクションを読むことで、
さまざまな問題の中心は社会の側にあって、
自己責任とか、自己嫌悪などに陥る必要は無い、と再確認の作業をする。
周囲の観察
同年代のオッサンが
白髪、脱毛、腰痛、気力減退、EDなどで老化している様子を観察。
いずれ同じ道をたどるとして、
なぜ彼等のほうが、老けていて、僕は若く見られるのかを考察する。
雑談
雑談する相手をみつけて、喋る
天気、時事、クルマ、五輪など、なんでも。１つのことでダラダラ話して、脳みそのおしゃべり機能を維持につとめる。
読書
脳を刺激する良質な読書経験
時事問題とノンフィクションを中心に。
たまに、良質の小説も。
